便秘の解消の対策

• 堅く入れて柔らかく出す
  なるべく玄米・野菜・海草類などをしっかり噛んで食べましょう。
  柔らかいパン・スパゲティなどを主食にすることを極力控えましょう。
• 便意を大切にする
  便意を我慢する習慣をつけてしまった場合、感受性が鈍ってきます。排便反射は朝食後特に強く起こりやすいので、この体のリズムに合わせて排便のきっかけを作ります。
• 生活習慣を整える
  寝る前の飲食を控え、遅くても12時までには床につき、睡眠を十分とって胃腸を休ませます。朝起きたら飲み物を少し飲み胃に刺激を与え、腹部マッサージをしましょう。
  夏は塩をひとつかみ入れた冷水を飲みましょう。
  冬は梅干を入れた熱いお茶を飲みましょう。
• 運動をする
  ウォーキング・縄跳びなど、ご自分にあった効果的な方法を探しましょう。
  運動なくして腸は動きません。
• 白砂糖・肉は控える
  白砂糖は腸の組織をたるませます。
  肉は繊維がないために停滞し、腐敗・発酵をおこしてしまいます。
  ※食物繊維を多めにとることで、便に適度の重量が出て腸の壁が引っ張られます。
  それが引き金となって筋肉が収縮を始め、便意が起きます。

[医心堂]